Неделя отказа от табакокурения.

Неделя отказа от табака Всякий курильщик должен знать и помнить, что он отравляет не только себя, но и других. Н.А.Семашко Курение. Негативное влияние Курение отнимает у человека 19–23 года жизни. Однако в последние годы в России наметилась положительная динамика: по словам министра здравоохранения Михаила Мурашко, распространенность курения среди взрослого населения старше 15 лет снизилась в 2,1 раза – с 39,5% в 2009 году до 18,6% в 2024. Несмотря на это, последствия курения остаются катастрофическими. Ежегодно в России от болезней, вызванных потреблением табака, умирает более 220 тысяч человек. Никотин разрушает легкие, повреждая значительную часть легочной ткани, что приводит к тяжелым хроническим заболеваниям. Именно курение – одна из главных причин смертей от патологий органов дыхания. Чем опасно курение? — Табачный дым содержит более 3000 химических соединений, из которых не менее 60 являются канцерогенами. — Рак легких уносит больше жизней, чем любой другой вид онкологии, и 90% этих случаев связаны с курением. — Никотин провоцирует развитие рака не только в легких, но и в гортани, ротовой полости, пищеводе, почках. — Курение ускоряет развитие атеросклероза: никотин повреждает сосуды, способствует образованию тромбов, что увеличивает риск инфаркта и инсульта. А что насчет электронных сигарет? Многие переходят на вейпы, считая их менее вредными, но это опасное заблуждение: — Никотин в составе – тот же самый, вызывающий зависимость и разрушающий сосуды. — Токсичные химикаты – пропиленгликоль, глицерин, ароматизаторы при нагревании образуют формальдегид и акролеин (раздражают легкие). — «Попкорновая болезнь легких» – тяжелое поражение дыхательных путей из-за диацетила в ароматизаторах. И такой случай впервые выявлен на территории России в 2025 в г. Томск. — Неизученные долгосрочные последствия – вейпы появились недавно, и их реальное влияние на здоровье проявится через годы. Хорошая новость: бросить курить никогда не поздно! Даже после многолетнего стажа отказ от сигарет значительно снижает риски для здоровья. Полное восстановление организма занимает около 10 лет, но первые положительные изменения заметны уже в течение первых месяцев. Сейчас самое время сделать шаг к здоровой жизни – и начать можно уже сегодня. Как бросить курить: проверенная стратегия, которая работает Бросить курить реально, тысячи людей уже доказали это на своем опыте. Главное – правильный подход, мотивация и поддержка. Четкая цель – основа успеха. Недостаточно просто сказать: «Надо завязать». Нужна конкретная установка: «Я бросаю курить (дата)». Запишите это, проговорите вслух, расскажите близким. Чем сильнее ваша решимость, тем выше шансы на успех. Поддержка – ваш главный ресурс. Даже самый сильный духом человек может столкнуться со срывом. Поэтому найдите тех, кто вас поддержит: — Друзья или родные, которые смогут подбодрить в трудный момент. — Группы поддержки (онлайн или офлайн), где люди делятся опытом. — Врач-нарколог или психолог, если зависимость сильная. Подготовка к трудностям. Первые дни без сигарет – самые сложные. Будьте готовы к: — Физической тяге (организм требует никотин). — Психологическому дискомфорту (раздражительность, тревога). — Триггерам (кофе, алкоголь, стресс – все, что провоцирует закурить). Но помните: это временно. Уже через 2-3 недели станет легче. Если случился срыв. Не корите себя – около 90% людей бросают не с первой попытки. Проанализируйте, что спровоцировало срыв, и скорректируйте стратегию. Главное – не сдаваться. Даже если не получилось сразу – продолжайте попытки. Каждая новая попытка увеличивает шансы на окончательный отказ. Вы уже сделали первый шаг – задумались о том, чтобы бросить. Следующий шаг – начать действовать. И у вас всё получится.